Progressive Muskelentspannung
Die Progressive Muskelentspannung ist eine seit vielen Jahren erfolgreich eingesetzte Entspannungstechnik. Ihre Einsatzgebiete sind vielfältig: Kopfschmerzen, Rückenschmerzen, Schlafstörungen, Migräne, Tinnitus, Unruhe und Ängste, depressive Verstimmungen, allgemeines Unwohlsein etc.
Mit unserer CD progressive Muskelentspannung können Sie die Technik der progressiven Muskelentspannung Schritt für Schritt erlernen. Die Progressive Muskelentspannung möchte Ihnen helfen, Stress und Anspannung abzubauen, körperlich und seelisch zur Ruhe zu kommen und Ihre alte Ausgeglichenheit wieder zu erlangen.
Spieldauer: circa 72 Minuten insgesamt, aufgeteilt in Muskelentspannung im Liegen circa 52 min oder im Sitzen z.B. für die Mittagspause circa 20 min
Progressive Muskelentspannung – was ist das genau?
Unter Muskelentspannung kann sich vermutlich jeder etwas vorstellen aber progressiv? Progressive Muskelentspannung ist, wie der Name schon sagt, eine Entspannungsmethode. Dabei geht es darum, durch den gezielten Wechsel von An- und Entspannung eine Tiefenentspannung zu erzielen. Der Zusatz „progressiv“ bedeutet, dass der Grad der Entspannung progressiv wächst. Nach jeder Anspannung wird die entsprechende Muskelpartie bewusst entspannt und der Entspannung „nachgefühlt“. Die Phase der Anspannung dauert nur wenige Sekunden, die Phase der Entspannung ist bewusst länger gehalten und dabei soll das Bewusstsein für die Vorgänge im Körper geschult werden. Progressive Muskelentspannung ist eine relativ leicht und schnell zu erlernende Entspannungstechnik. Jede Muskelpartie (rechter Unterarm, linker Unterarm, rechter Oberarm, linker Oberarm, Nacken, Gesicht, Rücken, Bauch, linker Unterschenkel…usw.) wird nacheinander angespannt. Diese Anspannung dauert nur wenige Sekunden und dient lediglich dazu, anschließend bewusst die Entspannung zu spüren. Vermutlich werden nun einige denken, dass die Progressive Muskelentspannung ziemlich unspektakulär ist. Hilft Progressive Muskelentspannung denn? Ja, die Progressive Muskelentspannung ist eine äußerst effektive Entspannungsmethode. Und ja, sie ist auch relativ „unspektakulär“. Aber umso besser sind die Erfolge, die Sie mit der Progressiven Muskelentspannung erzielen können. Progressive Muskelentspannung ist zwar sehr einfach und unspektakulär, aber gerade dies macht es auch Anfängern einfach, Progressive Muskelentspannung zu erlernen. Auch die Gefahr, gerade als Anfänger Fehler in der Ausführung zu machen, bzw. die Progressive Muskelentspannung nicht richtig zu machen, ist vergleichsweise gering. Die Anfänger werden sehr schnell Fortschritte spüren und auch die positiven Auswirkungen werden sich schnell zeigen. Progressive Muskelentspannung kann bei vielen Beschwerden unterstützend eingesetzt werden: Kopfschmerzen, Rückenschmerzen, Bluthochdruck, Reizmagen/-darm, Schlafstörungen, Ängsten wie z. B. Prüfungsangst, Lampenfieber etc. Außerdem eignet sich die Progressive Muskelentspannung zum Ausgleich bei Stress und zur Entspannung. Geübte Menschen schaffen es, sich durch die Progressive Muskelentspannung innerhalb kurzer Zeit zu entspannen, beispielsweise in Prüfungssituationen oder beim Zahnarztbesuch. Wie bei allen ernsthaften Erkrankungen gilt auch für die Progressive Muskelentspannung: Klären Sie bei einer bestehenden Erkrankung zuerst mit Ihrem Arzt oder Therapeuten, ob die Progressive Muskelentspannung für Sie geeignet ist.
